Quem não quer se livrar dos quilinhos a mais até o Dia dos Namorados? Seja para arrumar um (a) novo (a) ou passar momentos bons com o (a) atual, estar bem com si mesmo (a) sempre faz bem à auto-estima. Para quem quer emagrecer 5 kg até a data especial, uma dieta balanceada e sem muitas “frescuras” pode ajudar.
Se você pensou que ficar sem comer é a solução para se livrar das gordurinhas, enganou-se! Segundo a nutricionista Alessandra Luglio, de São Paulo, para emagrecer de verdade é preciso se alimentar de forma equilibrada. O que inclui cortar dietas da lua, da sopa, da maçã...
— Para emagrecer de fato não se deve ficar sem comer e sim se alimentar de forma equilibrada. A prática regular de exercícios físicos também desempenha um importante papel no emagrecimento. Essas duas atitudes aliadas com certeza trarão bons resultados
A nutricionista indica alguns hábitos que, para começar, podem ser muito positivos para a dieta nesta semana e, sobretudo, para começar uma reeducação alimentar favorável à saúde!
— Comer de 3 em 3 horas;
— Procurar associar proteína com carboidratos (segundo ela, é uma forma de manter o metabolismo ativo e controlar a saciedade);
— Não consumir alimentos ricos em gorduras saturadas;
— Dar preferência a alimentos naturais;
— Evitar alimentos industrializados
Nesta dieta que dura quase duas semanas, você tem direito a 1.100 calorias por dia, e consegue enxugar até 5 kg para se livrar de algumas gordurinhas indesejáveis até o Dia dos Namorados, no próximo dia 12, uma quarta-feira. Anote na agenda!
Dica: aposte em proteínas tanto vegetal quanto animal. Este é um nutriente que, além de aumentar a sensação e saciedade, ajuda a reduzir a absorção dos carboidratos. Mas não esqueça: carboidratos também são muito importantes para a dieta. Nas próximas fotos, está o cardápio para ser seguido durante duas semanas. Saiba o que comer!
Café da manhã
Opção 1: 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco light e 1 fatia de peito de peru light.
Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou de soja) batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará 2 biscoitos água e sal integrais.
Lanche da manhã
Opção 1: 1 fruta (goiaba, pera, maçã) Opção 3 1 porção de fruta (½ papaia com suco de ½ limão ou 1 fatia grossa de abacaxi)
Opção 2: 1 fruta (goiaba, pera, maçã)
Almoço
Opção 1:
Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)
3 colher (sopa) de couve refogada
2 colher (sopa) de arroz (integral, de preferência)
½ concha (pequena) de feijão
1 filé grande (150 g) de frango grelhado
Opção 2
Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino)
3 colher (sopa) de brócolis no vapor
2 colher (sopa) de arroz integral
½ concha (pequena) de lentilha
1 filé grande (150 g) de peixe grelhado
Lanche da tarde
Opção 1: 1 copo (250 ml) de água-de-coco + 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 colheres (sopa) de granola light
Opção 2: 1 fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina) + 1 fatia de pão integral light com 1 colher (sopa) de ricota cremosa light e 1 fatia de peito de peru light
Jantar
Opção 1:
Salada verde
3 col. (sopa) de cenoura ralada
2 pegadores de massa integral com molho de tomate e 1/2 lata de atum light
Opção 2:
Salada verde
4 fatias de batata doce cozida sem sal
1 filé grande (150 g) de frango grelhado
Ceia
Opção 1:
1 taça de gelatina light com iogurte light
Opção 2
2 colheres (sopa) de abacate com limão e adoçante.
(Fonte R7.com)